MINDGAINS COACHING
Voor mensen die écht een duurzame verandering en transformatie willen maken in hun leven, lichaam en mindset. Of je nu een fitte mama of papa wil zijn, wil afvallen zonder dieet of simpelweg lekker in je vel wil zitten en gezonder wil worden.
Met Mindgains Coaching krijg je online begeleiding en een persoonlijk plan gericht op:
🥑 VOEDING
☀️ LEEFSTIJL
🏋🏼♀️ TRAINING
🧠 MINDSET
Wil jij:
Stoppen met de hele dag ongezond eten en starten met gezonde en bewuste keuzes maken?
Weten hoe je makkelijk en gezond kunt eten ondanks je drukke en hectische leven?
Balans vinden in je voeding en genieten van wat lekkers zonder je sociale leven op te geven?
Minder last hebben van zoete cravings en snaaibuien?
Stoppen met diëten en jojoën en starten met goed voor jezelf en je lichaam zorgen?
Meer energie in je dagelijks leven en zowel fysiek als mentaal lekker in je vel zitten?
Weer trots zijn op jezelf en je lichaam en meer zelfvertrouwen krijgen?
Meld je dan aan voor onze exclusieve Mindgains 1:1 Coaching gericht op voeding, leefstijl en mindset!
Mindgains 1:1 Coaching
Met onze Mindgains Methode ga jij gericht en effectief aan de slag met jouw doelen. Dit doen we samen zónder dat jij een streng dieet of schema hoeft te volgen (en nooit meer hoeft te jojoën), zónder calorieën te tellen en vooral zónder je sociale leven op te geven!
Uitgebreid intakegesprek waarin we jouw huidige situatie, obstakels en doelen in kaart brengen
1-op-1 begeleiding en aandacht van jouw coach Ruud gericht op voeding, leefstijl en mindset
Persoonlijk voedingsplan waarin we jouw huidige voedingspatroon aanpassen en optimaliseren en samen kijken wat het beste past bij jouw leven en doelen
Persoonlijk trainingsplan zodat jij optimale progressie gaat boeken en je fysiek en mentaal sterker wordt
Een stok achter de deur met wekelijkse check-ins om je progressie bij te houden
1 op 1 coaching videocalls waarin we continue jouw progressie en struggles bespreken
Toegang tot Mindgains Coaching community met ons en andere deelnemers voor support vragen
Toegang tot al onze handige videolessen, ebooks en guides: voedingslijsten met Mindgains approved producten, het receptenboek met veel makkelijke en gezonde recepten (geschikt voor het hele gezin), de tussendoortjes gids, handige voorbeeldmenu's en onze Mindgains Methode voeding en mindset guides met veel handige informatie, tips en opdrachten.
IN PROGRESS vanaf medio september/oktober (na Mignon's zwangerschapsverlof) >>> Toegang tot live themasessies met GZ-psycholoog Mignon: in een klein groepje met andere coaching deelnemers bespreken we mindset thema’s als zelfbeeld, perfectionisme, alles-of-niets denken en emotie-eten.
3 maanden
START JOUW TRANSFORMATIE!
6 maanden
De coaching bestaat uit drie onderdelen👇🏼
We gaan ongezonde en suikerrijke voeding verruilen voor een voedzame basis en structuur creëren in jouw eetpatroon! Dit doen we door bewuste keuzes te leren maken met eetswitches en makkelijke en gezonde maaltijden. Ook gaan we samen goed je dagen vooruit plannen zodat een drukke en hectische dag je niet overkomt. Je hoeft je geen zorgen te maken over wat je moet eten, welke producten je moet kopen of wat je tussendoor moet nemen. Je krijgt van ons namelijk uitgebreide informatie met voedingslijsten, Mindgains approved producten, recepten en voorbeeldmenu's!
Daarnaast blijven we genieten met balans zonder restricties. Je hoeft je sociale leven dus niet op te geven! Sterker nog: je gaat jezelf juist toestaan om 'ongezonde' voeding te mogen blijven eten. Wij vinden het juist belangrijk dat je kunt genieten van wat lekkers, uit eten kunt gaan, buiten de deur kunt gaan lunchen, wat kan bestellen of simpelweg kunt blijven eten met vrienden en familie. Dit is onderdeel van de Mindgains Methode!
Iedere dag bewegen en consistent doen aan krachttraining! Dit doen we door dagelijks stappen te zetten, lekker buiten te wandelen in de frisse lucht én effectieve workouts doen in de gym. We gaan hierbij voor minimaal 8.000 tot 10.000 stappen per dag! Daarbij krijg je een persoonlijk trainingsplan zodat je weet welke oefeningen je moet doen in de sportschool. Goed voor je fysieke én mentale gezondheid en onmisbaar in de Mindgains lifestyle.
Werken aan je alles-of-niets en dieet mindset! Je hoeft namelijk niet alles 100% perfect te doen en je hele leven om te gooien, dit werkt alleen maar averechts. We gaan dus stoppen met diëten, stoppen met jojoën en vooral stoppen met alles-of-niets denken! We weten bij Mindgains dat progressie altijd met ups en downs gaat, het is daarom belangrijk dat je struggles gaat omarmen, fouten durft te maken en geniet van het proces en de stappen die je maakt.
Je krijgt het maar niet voor elkaar om gezond te blijven eten en vervalt continue terug in je ongezonde gewoontes
Je hebt hierdoor veel te weinig energie en zit niet lekker in je vel
Je bent nooit verzadigd en je hebt continue zoete suiker cravings
Je eet vaak veel te weinig en bent hierdoor de hele tijd aan het snacken en snaaien
Het is bij jou altijd alles of niets en je wilt veel te snel gaan, waardoor je weer terugvalt en blijft jojo'en
Je wilt makkelijk en gezond kunnen eten in je drukke en hectische (gezins)leven
Je vindt het lastig om balans te houden door de weekenden en alle sociale activiteiten in je leven
Lukt het jou maar niet om gezond eten vol te houden en wil je hier eindelijk iets aan doen?
Blijf jij struggelen met je voeding en beweging en wil het door je hectische leven met een drukke baan en je gezin maar telkens niet lukken? Vergeet jij vaker om te eten, verval je in ongezonde snacks en sport en beweeg je eigenlijk veel te weinig? Kortom, lukt het je telkens maar niet om een goede balans te vinden en gezond eten en leven vol te houden? Dan is deze challenge geschikt voor jou!
Social media staat helaas vol met tegenstrijdige adviezen en methodes die het voor jou 'makkelijker' horen te maken. En vol goede moed begin je op maandag weer aan een nieuw dieet of methode die je vindt op internet, alleen weer lukt het je niet om dit vol te houden.
Met Mindgains laten wij zien dat gezond eten en leven niet ingewikkeld hoeft te zijn. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren, de gekste recepten te maken met dure ingrediënten, nooit meer iets ongezonds te eten of alleen maar kikkererwten en groentes te eten. Wij snappen dat je het druk hebt en dat het lastig is om dit aan te pakken, we zitten namelijk in exact hetzelfde schuitje als jong gezin met een peuter en een tweede kindje op komst.
Daarom willen wij je uitdagen met onze Mindgains Coaching. Een uitdaging die ervoor gaat zorgen dat jij de stok-achter-de-deur krijgt die je nodig hebt om gezonder eten en bewegen vol te houden en de positieve voordelen van een gezonde leefstijl te ervaren. Een leefstijl zonder dat jij elke maandag weer 'opnieuw' moet beginnen na een weekend waarin je ongezonder hebt gegeten dan normaal. Wij leren jou hoe je gezond en makkelijk kunt eten voor duurzaam en blijvend resultaat, zodat je voor altijd fysiek én mentaal lekker in je vel zit!
Wij gaan je helpen om écht te veranderen!
Wij begrijpen dat jij het mega druk hebt met je werk, je gezin en een sociaal leven... en dat het hierdoor moeilijk is om gezond te blijven eten en leven. We zitten immers in hetzelfde schuitje. Toch lukt het ons al jarenlang om de juiste balans te vinden, fysiek en mentaal resultaat te boeken en dit ook vast te houden! Daarom gaan wij je hier in onze coaching intensief mee helpen zodat jij een kickstart maakt voor jouw gezonde leefstijl en je jouw ongezonde voedingspatroon vol toegevoegde suikers en snacks eindelijk vaarwel kunt zeggen!
Meer energie in je dagelijks leven
Fysiek én mentaal veel lekkerder in je vel
Blijvend afvallen ZONDER dieet en jojo-effect
Je weet eindelijk hoe je makkelijk, gezond en suikervrij kunt eten
Je bouwt een voedzame basis op voor de rest van je leven
Minder last van zoete cravings en snaaibuien
Je lichaam leren voeden in plaats van vullen
Weer trots kunnen zijn op jezelf!
Met onze Mindgains Coaching creëer je een gezonde basis en leer je hoe je jouw doelen kunt behalen ZONDER een streng dieet te volgen en ZONDER het perfect te hoeven doen. Je hoeft dus niet 100% gezond te eten, je mag nog steeds koolhydraten eten en je hoeft geen calorieën te tellen of alles bij te houden in een app!😉
LET OP! Mindgains Coaching BETEKENT NIET dat je heel jouw leven in één keer moet omgooien en nooit meer iets ongezonds mag eten! We staan bij Mindgains namelijk juist voor genieten met balans van iets lekkers, dit zodat je jouw sociale leven niet hoeft op te geven.
Je wilt immers buiten de deur kunnen blijven eten, een frietje of pizza eten, zonder stress kunnen eten met je familie en vrienden, of een koffietje drinken met wat lekkers erbij (gotta love croissants)! Maar let op: dit betekent wel dat de basis voedzaam moet zijn, anders is er van balans natuurlijk geen sprake meer.
Ruud at zelf de hele dag ongezonde snacks en suikers..
Jullie denken misschien wel "oh die Ruud van Mindgains heeft altijd al zo gezond gegeten". Nou nee, niks is minder waar.
Vooral vroeger toen ik op school zat en studeerde was mijn eetpatroon compleet het tegenovergestelde van wat het nu is😅 Tijdens mijn stage in Nieuw-Zeeland leefde ik bijvoorbeeld op afhaalmaaltijden, energiedrankjes, skittles en pizza😂🍭
Hierdoor voelde ik me totaal niet fit en was ik ook nooit verzadigd. Ik wist alleen niet dat wat ik at eigenlijk helemaal niet goed was. Even een Liga of Knoppers tussendoor, "want ik had honger".... lekker een Danio met straciatella smaak of even een flesje Vifit goedemorgen als 'ontbijt'🙈
Tien jaar geleden was ik totaal niet blij en trots op mezelf. Het probleem was dat ik geen idee had wat ik moest eten om me beter te voelen. Tegelijkertijd had ik ook niet in de gaten dat mijn leefstijl ervoor zorgde dat ik me niet fit voelde..😫
❌ ik at nooit volwaardige maaltijden
Waarom MINDGAINS?
Gezondheid en leefstijl zijn nog nooit zo belangrijk geweest als nu. De helft van Nederland heeft overgewicht en ook mentale problemen en stress blijven alsmaar groeien.. We zien dat heel veel mensen al jarenlang struggelen met voeding, van alles geprobeerd hebben en maar geen fijne balans kunnen vinden.
Dit is ook niet gek, want de dieetcultuur en voedingsindustrie met alle tegenstrijdige informatie en adviezen zorgen ervoor dat je door de bomen het bos niet meer ziet.
Je hebt totaal geen idee meer wat je moet doen om gezonder te eten en raakt enorm gestrest; dit met resultaat dat het niet wil lukken om blijvend af te vallen, je totaal niet lekker in je vel zitten, weinig energie hebt en beperkt worden in je dagelijkse leven.
Om het nog lastiger te maken is er social media die staat vol met fitgirls en voedingscoaches die je vertellen wat je allemaal moet doen om gezonder te leven, af te vallen en lekkerder in je vel te zitten. Van koolhydraatarme recepten tot keto, if it fits your macros, puur en onbewerkt eten, calorieën tellen, intuïtief eten, intermittent fasting en noem het maar op.
En dan hebben we de vele crashdiëten nog niet eens gehad met allerlei detox sapjes en supplementen, welke erop gericht zijn om je zo snel mogelijk af te laten vallen. Deze zorgen er helaas ook weer voor dat je keihard terugvalt (jojo-diëten). Daar moet verandering in komen vinden wij!
Wij zijn Mignon en Ruud en samen met ons dochtertje Noé zijn we MINDGAINS. In 2019 zijn we begonnen met ons platform met als doel om zo veel mogelijk mensen te inspireren en motiveren voor een meer actieve en gezonde leefstijl, waarbij we werken aan zowel MIND & BODY. Vandaar ook onze naam Mindgains!
Met Mindgains laten we zien hoe we fit en gezond blijven ondanks ons drukke en hectische leven met een baan (Ruud werkt fulltime als accountmanager bij Matrix Fitness en Mignon drie dagen als GZ-psycholoog), een eigen onderneming, een kindje en natuurlijk nog een sociaal leven!
Al jarenlang delen we makkelijke en gezonde recepten (zonder moeilijke ingrediënten), handige eetswitches, boodschappenlijstjes, heel veel voedingsweetjes en natuurlijk tips voor een gezonde en sterke mindset.
We laten we zien dat gezond eten en leven niet moeilijk hoeft te zijn, dat je lekker in je vel kunt zitten door het maken van voedzame en simpele maaltijden, je doelen kunt behalen zonder vreselijk crashdieet en het belangrijkste: kunt blijven genieten met balans.
Tijdens jouw coaching traject organiseren we meerdere live online sessies in een klein groepje met andere deelnemers over mindset thema's als perfectionisme, alles-of-niets denken, zelfbeeld, stress, selfcare en emotie-eten. Deze thema sessies worden geleid door onze GZ-psycholoog Mignon en zullen starten vanaf medio september/oktober na Mignon's zwangerschapsverlof.
SUPPORT IN DE COMMUNITY
In onze community heb jij een stok achter de deur en een plek voor verbinding, inspiratie en motivatie met andere coaching deelnemers. Je doet het dus niet alleen! In de groep kan je altijd vragen stellen en helpen we elkaar. De community is er ook voor om elkaar te inspireren en motiveren met overwinningen, genietmomentjes en gezonde recepten.
3 maanden
START JOUW TRANSFORMATIE!
6 maanden
