Iedere maandag doe je weer super gezond: je gaat gemotiveerd aan de slag en bent er helemaal klaar voor om snel wat kilo's te verliezen. Maar toch… je valt niet blijvend af en blijft continue terugvallen en jojoën. Frustrerend, toch?
In deze blog leggen we uit waarom het misschien niet lukt – en vooral: wat je eraan kunt doen. Geen verzachtende woorden, gewoon eerlijk. Want afvallen vraagt geen perfectie, maar wél lef om jezelf aan te kijken.
1. Je bent een typische diëter
Koolhydraatarm, suikervrij, keto, calorieën tellen – je hebt het allemaal al geprobeerd. Maar elke poging is tijdelijk, extreem en niet vol te houden.
Stop met jezelf in een dieetvorm proppen. Begin met het bouwen aan een leefstijl die je altijd kunt volhouden – ook als het even tegenzit.
2. Je ziet voeding nog steeds als goed of slecht
“Ik ben goed bezig geweest vandaag, want ik heb gezond gegeten.” “Ik heb het verpest, want ik heb ongezond gegeten” Als je voeding moreel maakt, ontstaat er een schuld- en strafcyclus. Dat leidt tot alles-of-niets gedrag: óf je bent streng, óf je gaat los.
💡 Wat werkt beter: kijk naar voeding als neutraal. Kies bewust, met ruimte voor voedzame basis én wat lekkers. Zo houd je het vol.
3. Je eet structureel te weinig (en hebt daardoor snaaibuien)
We begrijpen dat je denkt weinig te moeten eten om af te vallen, maar niets is minder waar. Je moet juist méér en slimmer eten. Als je lichaam structureel tekort komt, gaat het schreeuwen om snelle energie: suikers, vetten, snacks. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je lichaam in noodstand gaat.
👉 Eet daarom voldoende:
- minimaal drie hoofdmaaltijden met eiwitten, gezonde (onverzadigde) vetten en vezels
- meer groente en fruit voor vitamines, volume en verzadiging
- ga voorbereid op pad: gooi een pak vezelrijke crackers in je tas, een appel en Mindgains Muffins die je hebt gebakken
Eetrust = vetverbranding. Onrust = overeten.
4. Je bent een emotie-eter
Je eet niet omdat je honger hebt, maar omdat je moe bent, gefrustreerd, gestrest of verveeld. Eten wordt een manier om te verdoven – niet om te voeden.
En zolang je emoties blijft wegduwen met eten, blijf je in dezelfde cirkel hangen.
🟡 Wat helpt: leer je triggers kennen. Bouw structuur in je dag. En zoek andere manieren om met emoties om te gaan – wandelen, schrijven, praten met een goede vriend(in) of doe een meditatie of ademhalingsoefening.
5. Je geeft veel te snel op
Je begint vol goede moed, maar na een mindere dag of tegenslag gooi jij snel het bijltje erbij neer. Je denkt dat alles 'verpest is' en stopt er maar weer mee.
Maar eerlijk? Obstakels en uitdagingen zullen er altijd zijn. Leren hoe je minder hard terugvalt en je gezonde routines weer oppakken, zijn de sleutel naar duurzaam resultaat.
👉 Wat je nodig hebt is geduld. En doorpakken, juist als het even niet goed gaat.
6. Je bent doordeweeks heel strikt, en in het weekend ga je los
Maandag t/m vrijdag ben je super strikt, maar zodra het weekend begint… het begint met een ijsje maar eindigt in chips, drankjes en noem het maar op. Alles wat je jezelf doordeweeks verbiedt, gaat er hier in één keer in. Zie het als een soort domino-effect dat niet meer te stoppen is.
💡Dit betekent dat jij jezelf mag gaan leren toestaan om minder voedzame keuzes te maken, ook als het geen weekend is. Is het jou dit echt waard om te eten? Kies er dan bewust voor. Je zal merken dat je hierdoor geen behoefte meer hebt om te snaaien. Stop met compenseren – begin met volhouden.
En blijf ook in het weekend jouw gezonde gewoontes doorzetten. Dus ga voor die workout, maak een wandeling en geniet van een voedzaam ontbijt.
7. Je hebt geen structuur (en blijft in chaos hangen)
Je ontbijt de ene dag wel, de andere dag niet. Je sport wanneer het lukt. Je eet wat er toevallig in huis is. Je probeert het ‘op gevoel’ – maar dat gevoel is vaak vermoeid, druk of overprikkeld.
Zonder structuur blijf je afhankelijk van motivatie, en die is er niet elke dag.
💡 Structuur is vrijheid. Als je vaste eetmomenten hebt, vooruit plant en routines creëert, hoef je minder te denken – en hou je energie over voor het volhouden.
8. Je zwicht altijd weer voor de snelle suikers
Na een lange werkdag, een slapeloze nacht of een stressvolle situatie: hup, daar zijn weer de koekjes, chocolade of snacks. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je lijf schreeuwt om snelle energie.
👉 Oplossing: eet minder vaak maar juist voedzamer en grotere maaltijden met vezels, eiwitten en volume. Bouw rust en structuur in. En zorg dat je voedzame keuzes in huis hebt, zodat je niet afhankelijk bent van wilskracht alleen.
9. Je zet jezelf niet op nummer 1
Iedereen gaat voor. Je werk, je gezin, je huishouden. Jezelf? Helemaal onderaan het lijstje. Maar als jij jezelf niet serieus neemt, waarom zou je dan wel resultaat verwachten?
🟡 Tijd vrijmaken voor jezelf is geen luxe. Het is nodig. Niet als alles ‘rustig is’, maar juist nu. Je mag jezelf prioriteit maken.
10. Je pakt geen eigenaarschap
Als het even wat minder gaat, dan geef jij alles en iedereen de schuld, behalve jezelf. We zeggen dit met liefde: blijvend afvallen vraagt verantwoordelijkheid. Niet perfectie, maar wél eigenaarschap. Dus:
- Neem verantwoordelijkheid voor je keuzes
- Stop met de schuld geven aan je omgeving
- Kijk eerlijk naar je gedrag
Ben je echt consistent? Of zit er meer ‘hopend proberen’ in dan je wilt toegeven?
Als je eigenaarschap pakt, komt er kracht – en duidelijkheid.
Tot slot
Afvallen lukt niet door nóg strenger zijn. Het lukt als je:
- Stop met diëten
- Je emoties aankijkt
- Consistentie verkiest boven perfectie
- Prioriteit geeft aan jezelf
- Je omgeving slimmer inricht
- Eigenaarschap pakt over je keuzes
- En het proces de tijd geeft die het nodig heeft
Met Mindgains helpen we je daarbij: geen quick fix, maar een leefstijl die werkt voor jouw leven. Met voeding, beweging en vooral: rust in je hoofd.
👉 Ben je klaar om de strijd los te laten – en écht te gaan bouwen? Download dan snel ons GRATIS WEEKMENU en ga meteen aan de slag!
